健康ニュース(109)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

冬太り解消★

寒くて身体を動かす機会が減って運動不足……。
冬は消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが崩れやすく体重が増えやすい季節。しかし、実は気温が低い冬は身体が体温をあげようとはたらき、夏よりも基礎代謝がアップしていて、シェイプアップにはもってこいの季節なのです。代謝が高まっている冬にコタツからちょっと出てストレッチ＆筋力トレーニングを行い、冬太りを解消しましょう。

★ストレッチ
【内ももストレッチ】
仰向きに寝て、両膝を立てる。床に押し付けるようにゆっくりと両膝を外側に開く。
【外ももストレッチ】
仰向きで脚を肩幅より広めに開き両膝を立てる。脚の付け根から膝・足首をゆっくり右（左）に倒す。

★筋力トレーニング
【スクワット】
両手は腰に、足は肩幅ぐらいに開き、正面を向く。おしりをつき出しながらももが床と平行になるまで膝を曲げる。次に膝を伸ばしながら元に戻す。
【サイドスクワット】
両手は腰に、足はそろえて立つ。右（左）足を横に開き右（左）膝を曲げる。次に息を吐きながらゆっくりもとのポーズに足を戻す。

注1：ストレッチは気持ちの良いところで15～30秒保持。呼吸を止めずに。
注2：筋力トレーニングは10～15回が目安ですが体調に合わせて。

代謝がアップすると血液循環が良くなり体の芯からポッカポカ。