縄跳び10分間。


二重跳び3分間。


拳立てからの突き500回。


連続の前蹴上げ。


内廻し蹴り100本。


横蹴上げ100本。


ダンベルを持っての振り打ち。


謙太君はスクワット、子供達は

トランプの数字で補強稽古。


長瀬さんはエアロバイク。


10分で交代。


拳立て。


エアロバイクで息を

上げます。


ダンベルを持ってのシャドウ。


蹴りも入れていきます。


何も持たずに行うとスピードが

ぐっと増します。