縄跳びで身体をほぐします。


10分間跳んだあとは、3分間

二重跳びです。

続けていくと、200回、300回と

連続して跳べるようになります。


持久力、リズム感、跳躍力が上がり

スポーツ全般にプラスします。


拳立ての姿勢からの突き

の連続。


蹴上げの連続。


内廻し蹴り、外回し蹴り、横蹴上げ

ジャンプしての蹴上げ、回し蹴り

の連続も行います。


振り打ち。


スクワット、エアロバイクなどの

補強稽古。


エアロバイクで心拍数を

上げます。


ダンベルを持ってのシャドウ。


立ち方をしっかりきめます。


左右のステップも加えて

トップスピードで。


前屈立ちで3〜5本突きます。


組手立ちで蹴りの連続。


5本蹴りにワン・ツーパンチ、

更に跳び後ろ回し蹴りを加えます。