長瀬指導員が、準備体操と基本稽古を

指導します。


準備体操、手首もしっかり

回しておきます。


基本稽古の最初は、正拳中段突き。


補強の腹筋運動、上体起こし。


裏拳左右打ち。


拳立て。


内回し蹴り、外回し蹴り。


指立ては、5本から2まで。


足刀横蹴り。


前に踏み込みます。


四股踏みのあと、腹筋運動を

連続します。


背筋運動が続きます。


拳立てからの突きを100本。


その場で前後のステップ。


左右のステップ。