縄跳びから始めます。


10分間普通に跳んだあと、

3分間の二重跳びです。


シャドウを行います。


ストレッチを挟みながら、いろいろな

パターンで繰り返します。


ダンベルを持って振りうちを

行います。


足を入れ替えて100本ずつ。


前蹴上げ、前蹴り、回し蹴


リズムをとりながら連続します。


ダンベルを持ってのシャドウ。


ステップワークを使いながら

パンチのみで。


ダンベルを持った状態で

蹴りも入れていきます。


負荷をかけずにフリーで

行います。


上半身の勢いをそのまま下半身に

伝えていきます。


サンドバッグを打ちます。


シャドウの動きをサンドバッグに

応用します。