縄跳びから始めます。

身体を温めます。


基本稽古です。


次は移動稽古。

五本蹴り。


移動稽古のスピードを上げます。


補強稽古の腹筋運動も一度に

限界が来るまでやる方が

効果的です。


背筋運動。


先輩は一本でも多く回数を

こなします。


ボディーを打ちます。

互いにローキックを当てて

いきます。


いつも組手の状況をイメージ

する事が大切です。


パンチを打ち込みます。


補強稽古を入れます。

ジャンピングスクワット。


持ちての指示によって回し蹴りを

出します。


拳立て30回。


正面に対してあらゆる攻撃を

集中します。


ハンドミットでいろんな種類の

高い蹴りを出します。

　
移動稽古を行います。


パターンを変えて休まずに

続けます。


空突きもしっかり引き手を

取る稽古から。


型は、平安そのⅤまで。

突きの型、安三、最破も

行いました。


サンドバッグの打ち込みです。


試合をイメージして勝ちに

行く気持ちで打ち込みます。


苦しくなると気合いを入れて

自分を鼓舞します。


組手に入ります。


全体で回したあと、長瀬さんと

謙太君は10分間連続です。


学年は、はると君が1つ上ですが

春道君とはライバル同士。

かみあいます。


残りの20分間は器具を使った

補強稽古です。

長瀬さんも昇段審査に向けて

頑張って欲しいです。

今日もお疲れ様でした。

　
縄跳び10分間。


二重跳び3分間。


拳立てからの突き500回。


連続の前蹴上げ。


内廻し蹴り100本。


横蹴上げ100本。


ダンベルを持っての振り打ち。


謙太君はスクワット、子供達は

トランプの数字で補強稽古。


長瀬さんはエアロバイク。


10分で交代。


拳立て。


エアロバイクで息を

上げます。


ダンベルを持ってのシャドウ。


蹴りも入れていきます。


何も持たずに行うとスピードが

ぐっと増します。

　
背筋運動も入れます。

先輩はプラスαの数を行います。


まず軽い組手です。


次に先輩や大人の人に強めに

打撃を入れてもらい、体幹の締め

吸収してやわらげる練習をします。


多少の打撃には余裕で対応

できるようになります。


その状態をしっかり意識して

力を抜いたスピードのある

動きを身につけます。


残りの15分間はビッグミットです。


国治君も意欲的に稽古する

ようになって上達してきました。


自衛隊員の立花さんも若くて

元気がいいので大会でも

活躍して欲しいです。


10時に稽古が終了しました。

長瀬さんと謙太君はこの後も

稽古です。

稽古する事が上達への道である事を

後輩たちに示してくれると思います。

　
全員で馬跳びです。

以前は全くできなかった子も

リズム良くできるように

なってきました。


連続するとけっこう息が

上がりきついです。


倒立。まず1分間です。


次は各自倒立歩行、壁倒立、先輩に

補助してもらいながら歩く

練習です。


棒跳びはジョイントマットの

端の余った部分を使い、楽に

たくさん跳べるようにします。


二段跳び蹴りもいつの間にか

みんなできるようになってます。


昇級して自信がついたせい

かも知れません。


基本、移動、型、補強、そして

ミット稽古に移ります。


人数、出席者の関係で組の

体格差が出てしまう事があります。


でも、力をセーブしてスピード重視で

打ち込む稽古など、やりようは

いくらでもあります。


補強も間に入れます。


回し蹴りを下段、中段、上段と

持ちての指示で蹴り込みます。


腕立て伏せ30回。


休まず続けます。


ジャンピングスクワット30回。