堀田指導員が準備体操から

指導します。


石塚先輩と来知君。


前後屈。10号令で結び立ち。


回し受け体操。


基本稽古。騎馬立ちの正拳突き。


その場での上段回し蹴り。


足刀横蹴り。


前屈立ちの移動稽古。


後屈立ちの移動稽古。


上段回し蹴り。


回転の移動稽古。


手刀回し受け。


前屈立ちの蹴りの移動稽古。


騎馬立ちの移動、全体的に

腰が高いです。


回し蹴りを2本ずつ蹴ります。

　
縄跳びから始めます。


今一つ集中力がありません。

連休ボケだろうと

思います。


藤本理花子ちゃんが自分のあとの

基本指導を行います。


国治君がりく君の

指導をします。


先輩は、後輩の指導をする事で

上達します。


手取り足取りだけでなく、言葉で

説明できるようにします。


自分も稽古して、後輩の面倒を

見るのも大変です。


補強稽古は、手押し車から始め、

ウサギ、アヒル、クモと続きます。


腹筋運動は、先輩が少し多く

こなします。


背筋運動も先輩が少し多くこなします。


ミット稽古のあと、先輩が

組手の相手をしました。


先輩に蹴りを放ちます。


今日は、皆んなで揃ってシャドウを

行いました。


帰る前の1分間2セットを

こなしました。

　
日曜日の稽古は2人でした。


シャドウトレーニングから

始めます。


前蹴上げ。

目標に向かって意欲的に

取り組む姿勢が大事です。


ダンベルを使った振り打ち。


ダンベルを持って、シャドウ

ボクシングを行います。


蹴り、ステップも加えて

いきます。


負荷を加えず、フリーで

動きます。


サンドバッグ稽古です。


軽いサンドバッグ、ヘビーバッグ

移動しながら使い分けます。


10分間組手を行いました。


右の蹴りを主体に稽古しました。


器具を行った筋トレです。


まず、低重量高回数を行います。


格闘技は背中です。

背筋力を鍛えます。


エアロバイクなども使い

9時過ぎに終了しました。

　
ミット稽古。パンチを打ちます。


送り足で距離を一気に詰めて

打ち込みます。


パンチのあとはローキックです。


ローキックは効かせ技だけでなく

崩し技としても有効です。

私が良く使った蹴り方は、回し蹴りと

前蹴りの中間くらいの蹴り方、いわゆる

三日月蹴りに近いものです。

膝寄りのスネで蹴り込むと

強力です。


送り足で間合いを詰めての突き、

スネで蹴り込むローキックを

主体に組手を行いました。


ローキックと前蹴りの組み合わせも

有効です。

　
小さいミットを余裕で跳べたら

大きい方に移動します。


ジャンプは全ての運動の

基本になります。


補強稽古の手押し車。


ウサギ跳び、アヒル歩き、蜘蛛…。


国治君は遅れて到着。


ワニとバッタはキツくなります。


ツイスト腹筋です。


背筋運動もツイストを加えます。


足上げ腹筋は70〜100回行います。


足上げ背筋運動は、50〜70回。


倒立は1分半。


ブリッジは、2分間。


交互にボディー打ち。


ローキック。


踏み込んで打ちます。