補強稽古で締めます。


補強稽古はあまり考えず繰り返す

事が優先でいいと思います。


サーキットトレーニングの良い

ところは、各部位を順繰り

鍛えていくので全体としては

続けて行える事です。


スタミナと筋力アップの両方を

養う事ができます。


5セット行いました。


軽くシャドウをやって

終了しました。

　
まず軽く準備体操。


軽くシャドウを行います。


少し深く柔軟体操。


だんだんスピードを上げて

いきます。


数回そのセットを繰り返し、

本格的に稽古に入ります。


受け返しの基本動作から、

前後左右のステップを

加えていきます。


瞬間的なディフェンスから

反撃に転じるタイミングを

繰り返し稽古します。


攻撃する側は、技の起りを

消す動きを心掛けます。


技術を習得するには時間が

必要です。


相手の大きさで間合いも変化

するし、動きでも変化するので

それを記憶します。


シャドウで動けるようにします。


サンドバッグの稽古です。


相対の受け返しとステップなどを

加えながら打ち込みます。


サンドバッグは攻撃主体になりますが、

いつでも受けやステップでの移動も

考えて行います。


インターバルを加えながら

10セット。

　
足上げ腹筋。


足をいろんな方向に振って

やります。


倒立1分間。


ボディー打ち。


ローキック。


ミット稽古。

パンチを打ちます。


ステップを駆使して打ちます。


ハンドミット。

まず振り抜く蹴りです。


ビッグミットを打ちます。


30秒のラッシュ。


組手を行います。


国治君はどうしても相手の技を

受ける前に、逃げ腰になって

しまいます。

稽古終了のあと、受け方の稽古を

行いました。

発泡スチロールの玉を用意し

キャッチする練習もしました。

相手の拳、足先を玉に見立てて

キャッチする感覚を身につけると

良いと思います。

　
縄跳びから始めました。


基本稽古の正拳下段払い。


手刀鎖骨打ち込み。


補強稽古のバービー。


前蹴り。


指立てを行います。


前に踏み込む稽古。

腰の上に頭が乗るように上体を

まっすぐします。


足上げ四股踏み。

股関節の側面の筋肉を強くし、

軸足でしっかりバランスを

とります。


腹筋は体幹を作る上でも大事です。

あと1回あと1回…と続けます。


上体反らしの背筋運動。

回数を少しずつ増やして

いきます。


拳立ての姿勢からの突き。

この稽古も根気が必要です。

1回でも多く集中して行う

気持ちです。


馬跳びを3周します。


手押し車を1往復。


ウサギ跳び、アヒル歩き、カエル跳び

などをまとめて連続します。


腹筋と背筋。

　
昨日は網走エコセンターにて
かち体験教室。


大室支部長が中心となり、

1日体験教室が行われました。


エコセンターの人の流れが

今ひとつ把握できなく

心配していたようですが

次々と体験の親子の方々が

訪れました。


大室支部長が、ミット打ちなどの

見本を見せます。


試し割りの体験などもあり

なかなかの盛況でした。


夜は食事会に招待していただき

ました。

網走道場は活気があり、楽しみです。

体験の人達も是非、入会して

ほしいです。