稽古前に道場の脇の草を

抜きました。


野菜畑と花壇のレンガも

並べ直します。


自分も今日は絵画教室で、少し

早く道場に来れたので1時間ほど

草を抜きました。


そのあとみんなでランニング。


謙太先輩に基本の指導を

してもらいます。


準備体操からしっかり行います。


基本稽古を10本ずつ通しました。


いつものように私達は、廻って

直して歩きます。


回し蹴り後ろ回し蹴り、先輩は

足が上がります。


指立て伏せ。


ジャンピングスクワット。

しっかり翔べてないと、何度も

やり直します。


上体反らしの背筋運動50回。


拳立て。


移動稽古。


前屈立ちの移動稽古から始め、

組手立ちに移ります。

　
小休止を挟んでミット稽古。


ボディー打ち。


持ちてが移動しながら。


ローキックを打ちます。


ビッグミット。


40秒でラッシュします。


残り15分間は組手です。


先輩に少し圧をかけて

もらいます。


道場内試合のスノーマンズカップも

ありますし、しっかり稽古に励んで

欲しいです。

　
前半は、長瀬さんにやって

もらいました。


前後開脚。


移動稽古はまず前後立ちで

行います。


安定した足腰を作る事、呼吸の

仕方など基本的な立ち方は

大事です。


組手立ちでの移動稽古に移ります。


2本、3本と連続して蹴ります。


左右に移動しながら突きを

出します。


5本蹴りを行ったあと、型稽古を

行いました。


全員丸くなって補強稽古です。


腕立て伏せの次は腹筋運動。


背筋運動。


スクワット。

一周したら回数を減らし、また

一周します。


拳立てからの突き。


V腹筋で負荷をかけます。


力いっぱいジャンピングスクワット。

　
10分間、型稽古に集中します。


たくさん回数をこなす事で

緩急、強弱が自然と身につく

ようにします。


このあと器具を使った補強稽古で

終了しました。

　
軽いシャドウから

入ります。


最初は、パンチからです。


パンチから次の攻撃に繋げます。


蹴りから、受けから、逆の構えからと

パターンを変えます。


補強稽古を行います。


約20分間回数を減らしながら

続けました。


スクワット。


背筋運動。


相対稽古。ボディー打ちから。


パターンを変えて行いました。


ひねりを加えたりしながら。


受け返しを分解して行います。


パンチに対しての返し、前蹴りに

対しての返しなど。


フリーの組手では、パンチの

スピードを重視します。


送り足、踏み足、引き足を使っての

運足を稽古します。