こんにちは、カムナビです。

昨日、TVでウォーキングをどのくらいやればいいのか
ってのをやってました。

従来は1万歩というのが目安としてよく言われてます。

今回、かなり綿密な調査をして
ウォーキングによる病気予防の具体基準は
年間を通して「1日平均8000歩、早歩きで20分」が目安
だとわかったそうです。

病気別にも以下の歩数で予防できるとのこと。

4000歩(5分)・・・うつ病の予防
5000歩(7.5分)・・・心筋症、脳卒中、認知症の予防
7000歩(15分)・・・骨粗しょう症、動脈硬化、がんの予防
8000歩(20分)・・・メタボ、高血圧、糖尿病の予防

とにかく20分やればいいということですね。
少し負荷の高い「早歩き」というのもポイントだそうです。

これは必要条件ではないのでしょうが、どこまで十分条件なんでしょうか?
他の生活習慣の条件も絡めて知りたいですね。食事とか睡眠とか。

20分の瞑想とかヨガとかと比較したらどうなるのでしょうか?
十勝のような極寒のところではどうなのでしょうか?

新たな色々疑問は湧きますが、
とりあえずのデータとして目安にはなりますね。
歩数がわかっていると目標を立てて
習慣化しやすいです。

以前、インターバル歩行(速歩きを何分かごとに入れる)が
非常に健康効果が高いという論文も読んだことがあります。

私も最近運動不足なので、
少しランニングしていきたいと思います。



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