前回の続きを載せますね

２　深い睡眠につながる栄養素を摂る

睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」を作る上で必要なのがトリプトファンというアミノ酸なのです。
青魚や乳製品に多く含まれており、夕食に青魚をとり入れたり、食後にホットミルクを飲むのも効果的です。

もう一つアミノ酸の一種である「グリシン」も大切で、手足から熱を放出して、体の深部の体温を下げる働きがあることから、睡眠を深くする効果があると言われています。ホタテや牛や豚のひき肉、鶏肉、納豆等に多く含まれています。

３　アイマスクで熟睡モードへ

「メラトニン」は、夜暗くなることで分泌のスイッチが入ります。このスイッチは目から入る情報が脳に伝達されるので、電気をつけたまま寝るとメラトニンの分泌量が少なくなってしまいます。豆電球の明かりや窓から漏れる外の光にも分泌量は減ってしまいます。
そこで有効なのが「アイマスク」です。

寝付きから３時間以内は、かすかな物音も眠りを浅くさせる可能性があります。
「アイマスク」に加えて「耳栓」をするのも効果的です

他にも枕の高さやマットレスの種類など色々ありますが、今回はここまでです

参考になれば幸いです


加藤療術院

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