健康情報(25)
2014年4月21日（月）
低体温の方多いですよね
健康情報×25
今回は低体温になるとどうなるか、改善方法を載せてみますね
まずは理想体温は３６．８度です
まぁ36.5度も健康なんですが
36.2度 不妊症や生理不順になりやすい
36.0度 体が震えて熱を上げる（体はこれ以上下がってほしくない現れ）
35.5度 アレルギーになりやすい、便秘、自律神経失調症にも
35.0度 ガン細胞が増えやすくなる
34.0度 溺れた人の命が回復できるギリギリの体温
33.0度 凍死前、幻覚が見える
30.0度 瞳孔拡大
27.0度 死体の体温
と、こんな感じですが、では体温を上げるには…
①1日30分必ず歩く
昔に比べて色々便利になりましたよね。その分運動量も減って、筋肉が落ちやすくなりました。
人間の筋肉の7割は下半身にあるので、歩くことで補えます。
続けて30分歩けない場合は、15分を2回、10分を3回でもOKです。
②お風呂に入る
最近はシャワーのみの方も増えましたが、1日1回５～１０分で良いので続けることが大切です。
③軽いスクワット
ひざを90度ではなく45度の軽いスクワットでふくらはぎや太ももを鍛えるのも良いです。筋肉がだるく感じたら使っている証拠ですね。背筋をピンと伸ばして下さいね。
④白湯をのむ
朝起きた時と夜寝る前に飲むと良いですよ。
⑤できるだけ冷やさない
外の冷たい風やエアコンなど体を冷やすことが更に多くなります。腹巻や小さいカイロ、湯たんぽ等、環境に合わせて自分に必要なものを使ってみて下さいね。首にタオルを巻くのも良いですよ。
足首のひえにも気を付けましょう。
⑥GABA（ギャバ）を多く含む食品を食べる
ストレスによる体温低下対策にギャバを多く含む食品を食べましょう。例えば玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれてます。
いかがでしたか？
ん～分かるけど、なかなか難しいんだよね～という方は
まるかん商品にも低体温改善に期待できる商品があります。
詳しくはお問い合わせ下さいませ。（まるかんの旗が立っているお店にありますよ～）
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
帯広市西１７条南５丁目８－１２７
０１５５－３５－０５１２
ホームページ
http://katouryoujutuin.web.fc2.com/
まずは理想体温は３６．８度です
まぁ36.5度も健康なんですが
36.2度 不妊症や生理不順になりやすい
36.0度 体が震えて熱を上げる（体はこれ以上下がってほしくない現れ）
35.5度 アレルギーになりやすい、便秘、自律神経失調症にも
35.0度 ガン細胞が増えやすくなる
34.0度 溺れた人の命が回復できるギリギリの体温
33.0度 凍死前、幻覚が見える
30.0度 瞳孔拡大
27.0度 死体の体温
と、こんな感じですが、では体温を上げるには…
①1日30分必ず歩く
昔に比べて色々便利になりましたよね。その分運動量も減って、筋肉が落ちやすくなりました。
人間の筋肉の7割は下半身にあるので、歩くことで補えます。
続けて30分歩けない場合は、15分を2回、10分を3回でもOKです。
②お風呂に入る
最近はシャワーのみの方も増えましたが、1日1回５～１０分で良いので続けることが大切です。
③軽いスクワット
ひざを90度ではなく45度の軽いスクワットでふくらはぎや太ももを鍛えるのも良いです。筋肉がだるく感じたら使っている証拠ですね。背筋をピンと伸ばして下さいね。
④白湯をのむ
朝起きた時と夜寝る前に飲むと良いですよ。
⑤できるだけ冷やさない
外の冷たい風やエアコンなど体を冷やすことが更に多くなります。腹巻や小さいカイロ、湯たんぽ等、環境に合わせて自分に必要なものを使ってみて下さいね。首にタオルを巻くのも良いですよ。
足首のひえにも気を付けましょう。
⑥GABA（ギャバ）を多く含む食品を食べる
ストレスによる体温低下対策にギャバを多く含む食品を食べましょう。例えば玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれてます。
いかがでしたか？
ん～分かるけど、なかなか難しいんだよね～という方は
まるかん商品にも低体温改善に期待できる商品があります。
詳しくはお問い合わせ下さいませ。（まるかんの旗が立っているお店にありますよ～）
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
帯広市西１７条南５丁目８－１２７
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2014年4月12日（土）
デスクワークで便秘改善！
健康情報×25
今回はアプリ「ながら美容」から
座ったまま出来るエクササイズを載せますね
このエクササイズは内臓の位置を安定させたり、お通じをよくしたりする動作です。
ひねる動作の為、腰周りにくびれを作る効果もあります。
まずは…
①椅子に座って、足を広げ、ひざを９０度に曲げる
（普通に座って足を広げる）
②両手を頭の後ろに置いて、下半身は固定したままで上半身を左右にひねる。
勢いを付けずにゆっくりと呼吸しながら行いましょう。
出来る時にでもやってみましょ～
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
帯広市西１７条南５丁目８－１２７
０１５５－３５－０５１２
ホームページ
http://katouryoujutuin.web.fc2.com/
座ったまま出来るエクササイズを載せますね
このエクササイズは内臓の位置を安定させたり、お通じをよくしたりする動作です。
ひねる動作の為、腰周りにくびれを作る効果もあります。
まずは…
①椅子に座って、足を広げ、ひざを９０度に曲げる
（普通に座って足を広げる）
②両手を頭の後ろに置いて、下半身は固定したままで上半身を左右にひねる。
勢いを付けずにゆっくりと呼吸しながら行いましょう。
出来る時にでもやってみましょ～
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
帯広市西１７条南５丁目８－１２７
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2014年4月11日（金）
４月の旬の食材って？
健康情報×25
４月も中盤になってしまいましたが、４月の旬の食材を今更ながらに載せますね
健康の秘訣の１つに「旬の食材を食べる」とあります。
人間の体は食べ物で出来ているので、日ごろの食生活は大切ですよね
ギリギリまで健康でいられるように食べ物に気を使いましょうね
まずは野菜
しいたけ・パセリ・アスパラガス・せり・レタス・かぶ・グリンピース・うど・きくらげ・キャベツ・クレソン・こごみ・ごぼう・さやえんどう・さんしょう・セロリ・ぜんまい・そらまめ・たけのこ・玉ねぎ・たらのめ・長芋・にら・ふき・みつば・レタス・わらび
次に果物
いちご・キウイ・グレープフルーツ・デコポン・夏みかん・マンゴー
次に魚類
しらうお・しらす・鯛・ニシン・めばる
海産物は
あおやぎ・あさり・コウイカ・牡蠣・かずのこ・毛蟹・とりがい・ひじき・ホタルイカ・まだこ・もずく・わかめ
他にも…
たまご（鶏卵）・茶・はちみつ
などなど…
１つでも多く食べたいですね～
ご活用くださいませ
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
帯広市西１７条南５丁目８－１２７
０１５５－３５－０５１２
ホームページ
http://katouryoujutuin.web.fc2.com/
健康の秘訣の１つに「旬の食材を食べる」とあります。
人間の体は食べ物で出来ているので、日ごろの食生活は大切ですよね
ギリギリまで健康でいられるように食べ物に気を使いましょうね
まずは野菜
しいたけ・パセリ・アスパラガス・せり・レタス・かぶ・グリンピース・うど・きくらげ・キャベツ・クレソン・こごみ・ごぼう・さやえんどう・さんしょう・セロリ・ぜんまい・そらまめ・たけのこ・玉ねぎ・たらのめ・長芋・にら・ふき・みつば・レタス・わらび
次に果物
いちご・キウイ・グレープフルーツ・デコポン・夏みかん・マンゴー
次に魚類
しらうお・しらす・鯛・ニシン・めばる
海産物は
あおやぎ・あさり・コウイカ・牡蠣・かずのこ・毛蟹・とりがい・ひじき・ホタルイカ・まだこ・もずく・わかめ
他にも…
たまご（鶏卵）・茶・はちみつ
などなど…
１つでも多く食べたいですね～
ご活用くださいませ
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
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０１５５－３５－０５１２
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2014年4月1日（火）
ラジオ体操ダイエット！
健康情報×25
今回はサイト「時短美人」からラジオ体操ダイエットを載せますね
実はラジオ体操は一通り行うことで有酸素運動、筋トレ、ストレッチなど、全身の約４００種類もの筋肉を動かすことのできる究極のエクササイズなんです。
毎日きちんと続けることで、身体の筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促すことができるのです。
ラジオ体操ダイエットに一番効果的な時間は夕方で、一番体温が高い時間の１６時～１８時ごろに行う事でカロリーが一番消費しやすくなります。
他にもうれしい健康効果があります。
・姿勢が整う
ラジオ体操の動作には脊椎を矯正して背骨や骨盤を安定させる働きがあるそうです。
・肩こり解消
ラジオ体操には関節を柔軟にする効果的な動作が盛り込まれています。
・便秘解消
身体を反らせたり、ひねり要素のある動作を行うことで、腸が刺激され、ぜんどう運動を高めてくれます。
ダイエット目的はもちろん、お仕事、家事などで疲れたときにでもやってみてはいかがでしょうか。
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
帯広市西１７条南５丁目８－１２７
０１５５－３５－０５１２
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実はラジオ体操は一通り行うことで有酸素運動、筋トレ、ストレッチなど、全身の約４００種類もの筋肉を動かすことのできる究極のエクササイズなんです。
毎日きちんと続けることで、身体の筋肉が鍛えられて基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼を促すことができるのです。
ラジオ体操ダイエットに一番効果的な時間は夕方で、一番体温が高い時間の１６時～１８時ごろに行う事でカロリーが一番消費しやすくなります。
他にもうれしい健康効果があります。
・姿勢が整う
ラジオ体操の動作には脊椎を矯正して背骨や骨盤を安定させる働きがあるそうです。
・肩こり解消
ラジオ体操には関節を柔軟にする効果的な動作が盛り込まれています。
・便秘解消
身体を反らせたり、ひねり要素のある動作を行うことで、腸が刺激され、ぜんどう運動を高めてくれます。
ダイエット目的はもちろん、お仕事、家事などで疲れたときにでもやってみてはいかがでしょうか。
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
帯広市西１７条南５丁目８－１２７
０１５５－３５－０５１２
ホームページ
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2014年3月26日（水）
慢性疲労の原因は？
健康情報×25
今回はサイト「WooRis(ウーリス）」から
慢性疲労の原因は「鉄分不足」かもを載せますね
慢性鉄分不足が疑われる症状９つをご紹介します。
あなたの”鉄分不足度”をチェックしてみましょう
①疲れやすい
疲れやすい原因は、仕事や寝不足色々ありますが、鉄分が足りなくなると、血液中の酸素を運搬するヘモグロビンが正常に働かなくなり、疲労しやすくなるので、鉄分不足が原因という可能性があります。
②落ち着きがない
鉄分が不足すると、脳の神経伝達物質の機能が鈍くなり、集中しにくくなる可能性があるといいます。生産性が落ちているなと感じたら、鉄分を多く摂る工夫をしましょう。
③無感動・無関心
②の副作用のようなもので、神経伝達物質が鈍くなると、家族・恋人・友人など、周りの人々への関心が薄くなったり、悲しい映画を観ても心が動かなくなったりすることがあるようです。
④息切れがする
ジョギングどころか、部屋から部屋に移動するだけでなぜか息切れが…。鉄分不足で、血液中の酸素が足りず、酸素欠乏症になっている恐れがあります。
⑤顔が青白い
朝、鏡を見たら「血の気のない顔でギョッ」という場合は、鉄分不足で赤血球が減少し、血液の循環が悪くなっていることが原因かもしれません。
⑥極度の筋肉痛
鉄分が不足すると、筋肉の回復が遅くなることがあります、ジムや運動した翌日、「いつもより体のあちこちが痛むな」という場合は、食生活も見直してみるのも良いかも。
⑦爪が割れやすい
「爪がぼろぼろで、マニキュアも塗れない」と嘆くあなた、鉄分足りてますか？爪に凹みができたという場合も、鉄分不足のあらわれかもしれません。
⑧感染症にかかりやすい
「最近立て続けに風邪を引いている」という方。季節のせいではなく、鉄分不足かも。鉄分不足は、免疫力にも影響を及ぼします。とくに呼吸器系の感染症にかかりやすい人は要注意です。
⑨尿が赤い
血尿ではないのに、赤い尿が出る人がいます。赤かぶなど赤色の食品を食べたことが原因で赤い尿が出るという症状で、１割強の人にあらわれるといいます。そして、鉄分不足だと割合が大きくなるとか。突然尿が赤かったら、血尿と同時に、鉄分も疑ってみて下さい。
最近疲れやすく、エネルギーないわ～歳だわと決めつけずに、食生活を見直してみるのも良いかもしれません。
もちろんどんな栄養分も過剰摂取は禁物ですが。
ちなみに鉄分が多く含んでいる食べ物は…
豚肉・鶏肉のレバー、パセリ、あさり、納豆、たまごの卵黄、豆味噌、ほや、しじみ等々
補いきれない時は、健康補助食品もありますよ
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
帯広市西１７条南５丁目８－１２７
０１５５－３５－０５１２
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慢性疲労の原因は「鉄分不足」かもを載せますね
慢性鉄分不足が疑われる症状９つをご紹介します。
あなたの”鉄分不足度”をチェックしてみましょう
①疲れやすい
疲れやすい原因は、仕事や寝不足色々ありますが、鉄分が足りなくなると、血液中の酸素を運搬するヘモグロビンが正常に働かなくなり、疲労しやすくなるので、鉄分不足が原因という可能性があります。
②落ち着きがない
鉄分が不足すると、脳の神経伝達物質の機能が鈍くなり、集中しにくくなる可能性があるといいます。生産性が落ちているなと感じたら、鉄分を多く摂る工夫をしましょう。
③無感動・無関心
②の副作用のようなもので、神経伝達物質が鈍くなると、家族・恋人・友人など、周りの人々への関心が薄くなったり、悲しい映画を観ても心が動かなくなったりすることがあるようです。
④息切れがする
ジョギングどころか、部屋から部屋に移動するだけでなぜか息切れが…。鉄分不足で、血液中の酸素が足りず、酸素欠乏症になっている恐れがあります。
⑤顔が青白い
朝、鏡を見たら「血の気のない顔でギョッ」という場合は、鉄分不足で赤血球が減少し、血液の循環が悪くなっていることが原因かもしれません。
⑥極度の筋肉痛
鉄分が不足すると、筋肉の回復が遅くなることがあります、ジムや運動した翌日、「いつもより体のあちこちが痛むな」という場合は、食生活も見直してみるのも良いかも。
⑦爪が割れやすい
「爪がぼろぼろで、マニキュアも塗れない」と嘆くあなた、鉄分足りてますか？爪に凹みができたという場合も、鉄分不足のあらわれかもしれません。
⑧感染症にかかりやすい
「最近立て続けに風邪を引いている」という方。季節のせいではなく、鉄分不足かも。鉄分不足は、免疫力にも影響を及ぼします。とくに呼吸器系の感染症にかかりやすい人は要注意です。
⑨尿が赤い
血尿ではないのに、赤い尿が出る人がいます。赤かぶなど赤色の食品を食べたことが原因で赤い尿が出るという症状で、１割強の人にあらわれるといいます。そして、鉄分不足だと割合が大きくなるとか。突然尿が赤かったら、血尿と同時に、鉄分も疑ってみて下さい。
最近疲れやすく、エネルギーないわ～歳だわと決めつけずに、食生活を見直してみるのも良いかもしれません。
もちろんどんな栄養分も過剰摂取は禁物ですが。
ちなみに鉄分が多く含んでいる食べ物は…
豚肉・鶏肉のレバー、パセリ、あさり、納豆、たまごの卵黄、豆味噌、ほや、しじみ等々
補いきれない時は、健康補助食品もありますよ
加藤療術院
営業時間９：００～２１：１５
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